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仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确做仰卧起坐
2022-06-30

仰卧起坐能瘦肚子吗?仰卧起坐可以减肥吗?要消除腰腹部赘肉,人们首先想到的就是仰卧起坐。各式各样的健腹器示范模特无一不有着非常漂亮的腹肌,于是大家用器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间却没有明显变化。其实,是你没有掌握仰卧起坐的正确做法。

慢慢做才能减肥

很多人仰卧起坐并不能消除腹部脂肪,原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。

很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

仰卧起坐的正确做法

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

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